ARRIVE PRÊT.
REPARS TRANSFORMÉ.
Le camp commence 6 semaines avant ton départ.
LE TRAVAIL COMMENCE AVANT LE DÉPART
Conditioning, endurance, mental. Arrive prêt, progresse plus vite.
NIVEAU MINIMUM
Le niveau exigé dépend de la discipline. Camp Lutte au Daghestan : minimum 1 an de pratique et une vraie base au sol (lutte, grappling, JJB, judo ou MMA). L'instruction se fait par démonstration, au rythme local : la base au sol est ce qui te permet de suivre. Camp MMA en Tchétchénie : niveau Avancé minimum (plus de 5 ans de pratique régulière) ou Compétiteur, car les sparring partners locaux sont des combattants pros.
Dans les deux cas le camp est intense. Si tu arrives sans préparation physique, tu ne tiendras pas la première semaine. On te fournit donc un programme de préparation de 6 semaines.
CHECKLIST AVANT DÉPART
- Courir 5 km sans s'arrêter
- Enchaîner 50 squats corps libre
- Tenir 3 min de gainage
- Faire 10 tractions strictes
- Sparring régulier (1 à 2 fois par semaine)
- Certificat médical sport de contact
PRÉPARATION 6 SEMAINES
Cardio
Base aérobique. Course 30 à 45 min, natation, vélo. Test de Cooper initial.
Force
Squats, tractions, pompes, deadlifts. Circuits fonctionnels.
Mobilité
Yoga, stretching dynamique, travail de hanches et épaules.
Endurance spécifique
Sparring simulé, rounds de 5 min, HIIT combat.
Intensité
Combinaison force-cardio. Circuits de 45 min. Sparring réel.
Affûtage
Volume réduit, intensité maintenue. Repos actif. Préparation mentale.
QUOI EMPORTER
Combat et protection
- Chaussures de lutte (à emporter, fortement déconseillé d'en acheter sur place)
- Gants de MMA
- Gants de boxe
- Protège-tibias
- Genouillères et coudières
- Coquille
- Protège-dents moulé
Vêtements, hygiène et documents
- T-shirts et shorts d'entraînement
- Jogging et sweat
- Claquettes
- Serviette de douche
- Passeport (valide 6+ mois) et documents E-Visa imprimés (envoyés par MKR)
- Attestation d'assurance
- Cash en euros à changer sur place (les cartes bancaires ne fonctionnent pas)
PRÉPARATION MENTALE
La barrière de la langue, le choc culturel, l'inconfort physique : le camp va te pousser hors de ta zone de confort. C'est le but. Les meilleurs combattants du monde s'entraînent dans ces conditions depuis l'enfance.
Ne t'attends pas à un hôtel 5 étoiles. Le logement est simple, la nourriture est abondante mais rustique, et les coachs ne vont pas te ménager. Si tu cherches le confort, ce camp n'est pas pour toi. Si tu cherches la progression, tu es au bon endroit.
« Un mois de camp qui vaut deux ans de salle. Les Daghestanais t'apprennent à souffrir avec le sourire. »
Yassine K. · Grappling · Bruxelles
